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手机:83427388时间:2024-04-16 21:00:51 点击量:
PG电子平台PG电子平台闺蜜抱怨:学校作业都那么重了,孩子有时候好不容易赶在11点写完,可催他洗漱睡觉,他百般不耐烦。无论早还是晚,临睡前一定要刷手机,12点后睡觉成为常态。
闺蜜曾耐下心来跟孩子谈心,儿子也认真告诉她:早了,是真的睡不着,还不如玩一会手机呢!
闺蜜认为孩子是有手机瘾,孩子认为玩手机不过是睡前解解压,母子观念不同,常因此话题不欢而散
不熬夜,不青春?关于“青春期晚睡觉”的问题,还真的没那么简单,今天这篇文章,诺妈扒了很多文献,我们一起来聊一聊,有机会,转给你青春期的孩子看一看,也许他会触动三分,明白些许。
13—18岁,孩子步入青春期,也就是这个阶段的孩子,处在学业最繁重期,即初中阶段和高中阶段。
身边也有不少初高中的孩子,11点睡,6点起,已经算是一个比较好的状态了。实际上,大多数孩子的作业通常在11点后写完,再加上洗漱时间,入睡准备,往往在12点左右才能熄灯。睡眠时间基本在5~6个小时。
孩子进入青春期,大脑进入特殊的脑部发育过程,会发生2个变化,用专业的话来讲,一是昼夜节律发生了改变,即孩子的嗜睡高峰相比儿童期推迟,集中在11PM-1AM;二是褪黑素分泌时间延后,同步作用大脑睡眠时间延后。
换句话说,儿童期的孩子,一般晚上9点睡意袭来;而青春期的孩子,睡意袭来的时间自动后延2个小时左右。
如若父母再因为晚睡问题与孩子争执几句,孩子生气郁闷,情绪压力导致大脑神经兴奋起来,更加迟迟不能入睡。
并且,由于褪黑素在孩子体内驻留的时间要比成人长,因此,早上该起床的时候,孩子起床显得特别困难。
虽说孩子晚睡有生理因素,也有学业压力,但这并不意味该由着孩子晚睡。相反,家长更应该在条件允许内容,帮助孩子争取多一些睡眠时间。特别对于青春期男孩而言,晚睡会影响身高发育,晚睡还会影响男子汉气概形成。
10岁到18岁是男孩长高的最佳时间段,其中12、13岁是男孩快速猛长期(也就是进入青春期的阶段),到了15、16岁后,男孩的身高长速放缓放慢。睡眠充足的男孩,一年可以长高12厘米。
儿子有一个同班要好的小伙伴,两人原来个头差不多,小伙伴先一年进入青春发育期,眨眼时间,高出半个头,在班级里遥遥领先。
我有一次遇到同学妈妈,打听长高秘方,同学妈妈笑言:“她家儿子的身高,是睡出来的,无论学习日还是周末,特别爱睡觉。”
的确,研究数据显示:同样是青春成长期,早睡的男孩和熬夜的男孩相比,身高可以相差7厘米!
人体内,促进孩子长高的是脑垂体分泌的生长激素,也叫单链蛋白质激素,它能够促进人体内骨骼、肌肉等相关组织分裂、繁殖,以及蛋白质的合成 。人体的肌肉和骨骼都是蛋白质合成,生长激素功不可没。
然而,脑垂体并不是每时每刻大量分泌生长激素,它像人体一样,也是有休息的时间和工作的时间。
生长激素的分泌呈脉冲型,像人的心跳一样,有高峰,也有低谷,一般集中在2个时间段高峰分泌,一个是晚上的10点到凌晨1点,一个是早上5点到7点。
青春期的孩子倘若在这个时间段没有进入深度睡眠,久而久之,身高差距由此拉开。
男孩到了青春期,他们身上会有一系列的身体变化,变嗓音、变喉结,包括他们的精神状态,性格状态都会有大的变化,比如男孩的斗志特别高昂,冒险精神也大量提升。
男孩身上的这些变化是男子汉气概的表现,其关键在于男孩睾酮水平发育。优质的睡眠,促进男孩睾酮激素分泌,成为男孩性器官成熟发育的关键所在。
了解青春期男孩晚睡的“生理原因”,家长应该对孩子多一分理解,少一些苛责,更重要的是:帮助男孩营造良好的睡眠氛围,建立合理的作息时间,多争取优质的睡眠时间。
先从外部因素着手,帮助孩子打造一个适宜的睡眠环境。光线是不是太亮,房间有没有太热,声音是不是嘈杂……这些外部环境都是影响孩子睡眠的因素,对于光照和声音敏感的孩子,可以准备眼罩和耳塞,帮助入睡。
有些孩子,对微观环境比较在意,睡眠位置、床上用品、床面布置等等,如果孩子感觉不适,家长有必要帮助调整一下,让孩子用舒服的姿势尽快入睡。
很多孩子不同程度有“手机控”,每天学业结束后,会以“放松解压”为由,要求玩一会手机。
有些家长拗不过孩子,会将手机交给孩子。但实际上,孩子对着屏幕,不仅会干扰睡眠启动所需的放松状态,还会抑制褪黑素的正常分泌,从而改变睡眠—清醒周期。
并且,家长一定不要高估孩子的“自控力”,电子产品的魅力会吸引孩子沉迷数码世界,入睡时间不断推迟,导致孩子睡眠时间更加不足,睡眠状态更加差。
研究发现:合理饮食,有助于改善睡眠质量。青春期正是男孩长身体的时候,保证孩子每天摄入牛奶、高脂肪鱼、樱桃和猕猴桃等食物,能够提高睡眠质量。与此同时,也要注意避免孩子在睡前过饥或过饿,让孩子拥有良好的身体状态进入睡眠。
青春期是孩子从儿童阶段向成人阶段发展的特殊时期,是身心发展的重要时期,优质的睡眠,无论是从身体状态,还是精神状态,都能让孩子受益。孩子身心具备,才能迎接学业挑战。
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