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　　但是，每当我们把空调温度开低、窝在被里里享受凉意时，推门而入的爸妈总会拿走遥控器「滴滴滴滴」一顿升温，并杀气腾腾地叫出你全名——xxx！电费不是你交！

　　为此，丁香医生的好兄弟丁香生活研究所，和神经学、工学的专家们聊了聊，发现这事竟然早就被科学证实过了——开着空调裹被子，睡觉确实更舒服！

　　人在睡眠的状态中，体温其实比平时要低一些，大约低 1.5 ℃。这时如果外界温度降不下来，体温无法得到调节，也就比较难以入睡了。

　　为了更快更顺利地入睡，我们就得求助空调，把室内温度降到一个凉爽舒适的状态。

　　身体很敏感，降低 1.5 °C 就能感觉到凉意，不自觉会蜷缩起来。不信看看你家猫咪，睡觉时是不是卷成一只虾仁？

　　根据加州大学圣克鲁兹分校研究团队的一项研究，完睡的状态下，最适合睡眠的室内温度在 29 ℃ 左右。

　　而根据 1984 年到 2004 年之间的三项研究温度与睡眠关系的实验结果来看，如果是盖着被子，最佳睡眠室温会在 19～22 ℃ 之间。此时，被窝里的温度会达到 31～35 ℃，被窝内外的温差超过 10 ℃！

　　工学专家表示，身体、被子、室温三方在持续不断地进行热交换，达到微妙的「散热平衡」，使我们的核心部位始终维持在最适合睡眠的舒适温度。

　　好，如果就说到这里，你回家告诉爸妈开空调盖被子是「散热平衡」，并理直气壮地把空调打低后裹上被子，依然会被他们「温度开高点、伸条腿出来也一样平衡」的逻辑击败。

　　多项研究已证实，被窝这个相对封闭的空间，相当于创造了一个包裹着我们身体的温暖「微气候」。这会激活中枢下丘脑机制、引起外周血管舒张，这些都会让我们更容易进入深度睡眠。

　　会过日子的小伙伴要想了「那我不盖被、直接空调温度开高点，气候不也温暖了吗？」

　　很遗憾，并不能。被窝形成的「微气候」，不能被相同温度下的室温所替代。研究者推测，这可能是因为睡眠期间的体温调节发生了变化。

　　根据 2008 年发表在 SCI 期刊《BRAIN》上的一项研究表明，体温不变的情况下，皮肤温度仅升高 0.4 度（在 31～35 °C 范围内），就会抑制夜间觉醒，甚至能帮助老年的失眠患者入眠。

　　综合多项睡眠领域的研究可以得出，最爽的睡觉配置是——19～21 °C 的室温下，一个 31～35 °C 的温暖被窝。

　　当然，这组数据只代表科学层面上达到最佳睡眠质量的温度，我们的实际生活不必照本宣科。

　　不习惯这么低温，或者觉得不环保的朋友，完全可以把温度开得高一些，被子选择薄一点的就行啦。

　　因为夏季的出汗量相对较大，为了保持被窝的干爽，我们的被子需要在吸湿、透气方面都有不错的表现。

　　夏天的被子要能及时吸走被窝中的水蒸气，避免我们整晚出汗而越来越潮湿黏腻。

　　而棉花被的吸湿性很一般，纺织专家更推荐莱赛尔纤维面料，它的吸湿性是棉花的 1.5 倍。

　　它们的弹性和回复度都不错，不会盖着盖着就扁塌。蓬松透气，保障我们顺利地与被窝和室温进行热交换。

　　一个小提醒，柞蚕丝选发黄的那种更好，别嫌丑。有些商家为了提升它的颜值会进行漂白，但也会一定程度破坏蚕丝的性能。

　　所以，爱在冰凉的空调房里裹被子不是你的错，睡得香香，明早起来才又是元气满满的打工人！

　　贴心的丁香生活研究所咨询了纺织专家后整理了空调被、凉席、枕头挑选指南，帮你睡得舒服～PG PG电子 APPPG PG电子 APP